Setelah melakukan aktivitas seharian, rasanya akan sangat segar jika kita mandi.
Selain menyegarkan, mandi sore akan membuat tubuh jadi lebih bersih.
Mandi sore menjadi aktivitas yang setiap hari kita lakukan.
Tapi pernahkah Anda mandi sore dengan air dingin?
Pasti nggak terbayangkan ya rasanya.
Apalagi kalau harus mencampurkan es batu ke dalam bak mandi.
Namun ternyata kebiasaan ini baik untuk tubuh lho.
Jangan heran kalau tubuh bakal lebih sehat daripada sebelumnya.
Wah kira-kira apa ya efeknya?
Meredakan Nyeri Otot
Dilansir dari Byrdie, waktu terbaik untuk mandi es adalah tepat setelah melakukan latihan atau aktivitas berat dimana otot-otot butuh untuk didinginkan.
Saat terkena air dingin, pembuluh darah akan menyempit dan mengecil.
Dan ketika tubuh terangkat, perubahan suhu menyebabkan pembuluh darah melebar dengan cepat.
Hal ini dapat membantu membuang produk sisa metabolisme otot.
Elizabeth Gardner, MD, dokter dan asisten kedokteran olahraga Yale Medicine Profesor Bedah Ortopedi di Yale School of Medicine, mengatakan pelebaran pembuluh darah yang cepat.
Hal ini akan memberikan oksigen dan nutrisi yang sangat dibutuhkan otot.
Sehingga secara teori ini membantu otot pulih setelah latihan keras.
Mandi air es sangat berkontribusi dalam mengurangi rasa sakit dan membantu pemulihan.
Berendam air es setelah berolahraga yang intens dapat mencegah nyeri otot, dan mengurangi peradangan.
Tidak hanya itu, hal ini turut membantu mencegah risiko cedera setelah latihan.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, mandi air es juga menawarkan manfaat untuk kesehatan mental.
Meskipun banyak orang menganggap mandi es bukanlah pengalaman yang menyenangkan pada awalnya.
Namun ini bisa menjadi relaksasi karena fokus pada pernapasan.
Seiring berjalannya waktu, orang akan membangun toleransi terhadap dingin.
Orang akan menganggapnya sebagai bagian penting dari proses pemulihan mereka.
Karena itu, seiring berjalannya waktu kesehatan mental akan membaik.
Mereka Dapat Meningkatkan Tidur
Mandi air es ternyata juga dapat mewujudkan kualitas tidur yang lebih baik.
Bowen, NPTI, pelatih pribadi NASM dan pemilik Philadelphia's Hit Fitness, menjelaskan bahwa mandi es dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Air dingin dapat memiliki efek positif pada sistem saraf pusat, yang membantu tidur malam.
Syaratnya Anda harus menghabiskan 10-15 menit berendam di air es.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Ada beberapa bukti ilmiah bahwa mandi es berfungsi sebagai penambah kekebalan.
Salah satunya studi pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa orang yang mandi air dingin hampir 30 persen lebih kecil kemungkinan untuk sakit.